徒手深蹲是什么运动项目?

徒手深蹲是一种简单实用的下肢力量训练，主要锻炼大腿、臀部肌肉。双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿平行地面，再站起重复动作。每天做3组，每组15次，能有效增强腿部力量，改善身体平衡性，适合各年龄段人群练习。

这项运动无需器械，在家或户外都能进行。初学者可以从10次开始，逐渐增加次数。深蹲还能促进血液循环，预防关节疾病。坚持练习一个月，腿部力量明显提升，身体协调性也会变好。