基础训练阶段训练方法是什么?

基础训练阶段需要反复练习基本动作，每天坚持2小时以上，包括深蹲、俯卧撑、平板支撑等。新手可以从每组10次开始，逐渐增加到20次，每周训练4天，休息3天让肌肉恢复。

训练时要注重动作标准，避免受伤，可以借助哑铃、弹力带等工具辅助。饮食上多吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉，补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉生长。坚持3个月能看到明显效果，体重增加5公斤左右，力量提升显著。