沙袋一般多重合适?

沙袋重量从5公斤到50公斤不等，新手建议选10公斤左右，慢慢增加强度。健身训练常用20公斤，拳击手常用30公斤，专业运动员可能用40公斤以上。家用健身选15公斤比较合适，既能锻炼力量又不会太重。

沙袋重量要根据个人体质和训练目的选择，太轻效果差，太重容易受伤。练爆发力选重一点的，练耐力选轻一点的。每天训练半小时，每周3-5次效果最好。记得热身和拉伸，避免肌肉拉伤。