跑步机13档3公里速度多少?

跑步机13档3公里速度属于中等偏慢的强度，适合新手或热身阶段。这个速度下心率不会太高，身体感觉轻松，能持续运动较长时间。每天坚持跑30分钟，有助于提升基础耐力，对心肺功能有积极影响。

13档3公里速度约等于步行快走，每小时消耗热量约150大卡。运动后记得拉伸腿部肌肉，避免酸痛。长期坚持能改善血液循环，增强腿部力量，适合作为日常健身的入门选择。