跑步机12公里配速多少?

跑步机跑12公里，配速取决于你的跑步能力和目标。新手可以尝试6分半到7分每公里的配速，这样大约需要1小时18分钟完成。有经验的人可以选择5分到5分半的配速，用时约1小时。专业跑者甚至能跑到4分半以内，用时不到1小时。配速过快容易疲劳，过慢又达不到锻炼效果，建议根据自身情况调整。

跑步机配速还受坡度和速度设置影响。坡度调到1-2度，配速可以慢半分钟；速度调快0.5公里每小时，配速会加快。12公里相当于绕操场30圈，或者爬100层楼梯的消耗。跑完后记得拉伸，避免肌肉酸痛。每周跑3次，每次12公里，一个月就能明显提升体能。