训练核心指的是什么?

训练核心主要指强化身体的核心肌群，包括腹部、背部和盆底肌肉。这些肌肉支撑脊柱，稳定身体，让动作更协调。比如深蹲、平板支撑、卷腹等动作都能有效锻炼核心。日常生活中的弯腰、转身也依赖核心力量，保持核心强健能减少受伤风险，提升运动表现。

核心训练不单是练肚子，还包括改善体态和平衡能力。长期坚持核心训练，能缓解腰背疼痛，增强身体控制力。很多运动如跑步、游泳、举重都需要核心发力。普通人每周训练3次，每次20分钟，就能看到明显效果。核心强了，整个人看起来更挺拔，做事也更轻松。