第一次跑10公里配速保持多少?

第一次跑10公里建议配速控制在6分到7分每公里。这个速度既能保证完成目标，又不会让身体过于疲劳。新手可以从慢跑开始，逐步适应距离，中途注意调整呼吸，避免突然加速。跑前充分热身，跑后拉伸放松，能有效减少受伤风险。

跑10公里需要合理分配体力，前5公里保持匀速，后5公里根据体力微调。平均心率控制在最大心率的70%左右，身体微微出汗但不会喘不过气。准备一双合适的跑鞋，携带水和小能量补充，全程保持积极心态，享受跑步过程。