握力棒20公斤一天多少合适?

握力棒20公斤每天练习10到15次，分成3组进行，每组之间休息1分钟。新手可以从5公斤开始，慢慢增加重量，避免肌肉拉伤。坚持练习能增强手部力量，适合健身爱好者日常训练。

20公斤握力棒每周练习3到4次即可，过度训练可能导致手部疲劳。配合其他运动如引体向上或俯卧撑，效果更佳。注意选择质量好的握力棒，确保使用安全。