三公里平均配速多少?

三公里平均配速取决于跑步者的体能水平。新手可能需要6分钟以上，而经常锻炼的人能跑到5分钟以内。专业运动员甚至能跑进4分钟。配速还受天气、路况和身体状态影响，炎热天气或上坡路段会明显减慢速度。

提高配速需要长期训练。每周跑步3次，每次30分钟，搭配力量训练效果更好。跑前热身和跑后拉伸不能少，能减少受伤风险。跑步时注意呼吸节奏，保持均匀步伐，配速会逐渐提升。坚持3个月就能看到明显进步。