一公里配速多少合格?

一公里配速合格的标准因人而异，普通跑者5分钟以内算不错，专业运动员能跑进3分钟以内。新手跑6-7分钟也很正常，关键是保持匀速不喘气。配速过快容易累，太慢又达不到锻炼效果，找到适合自己的节奏最重要。

配速受年龄、体重和训练水平影响，年轻人通常更快，长期坚持跑步的人配速会提升。跑步时配速表或运动手表能帮助控制速度，跑前热身和跑后拉伸也能提高表现。每天坚持练习，配速会慢慢进步。