一节普拉提课要多少个体式?

一节普拉提课一般包含15到25个体式，每个动作持续3到5分钟。课程会从基础拉伸开始，逐步过渡到核心训练，比如猫牛式、百次拍打和单腿伸展。初学者可能学10个动作，而进阶学员会挑战更多变式，如侧卧抬腿和天鹅式。

体式数量取决于课程时长和强度，45分钟课大约15个动作，60分钟课可达25个。教练会根据学员水平调整，比如加入普拉提球或弹力带增加难度。课程最后以放松动作收尾，如婴儿式和脊柱扭转，帮助身体恢复。