离心收缩可以提高爆发力吗?

离心收缩能提升爆发力，但效果有限。离心收缩是肌肉被拉长的过程，比如下蹲时控制身体下降。这种训练能增强肌肉力量，但爆发力更多依赖向心收缩的速度。研究显示，离心训练后运动员的起跳高度增加约3厘米，但整体提升不如向心训练明显。

爆发力提升需要结合多种训练方式。离心收缩只是其中一种，快速收缩肌肉才是关键。短跑冲刺、跳箱练习等动作能更直接提高爆发力。单纯依赖离心收缩，效果会打折扣。综合训练才能让爆发力达到最佳状态。