女生跑步沙袋几公斤适合练?

女生跑步沙袋选择一般从1公斤开始，逐步增加到3公斤。初学者用1公斤沙袋适应负重，2公斤适合有一定基础的人，3公斤适合进阶训练。沙袋太重容易伤膝盖，太轻又没效果，建议根据自身情况调整。

女生跑步沙袋训练能增强腿部力量和耐力，但每天别超过30分钟。每周练3次左右，配合拉伸效果更好。沙袋材质要选透气的，避免摩擦皮肤。记得循序渐进，别盲目追求大重量。