520配速是什么意思?

520配速指跑步时每公里用时5分20秒，属于中等偏慢的速度，适合新手或有氧训练。这个配速能让身体轻松维持，心率稳定，适合长时间跑步或减脂。

许多跑者用520配速热身或恢复，比如跑10公里只需53分20秒。配速因人而异，新手可以从520开始，逐步提升速度。跑者常根据训练目标调整配速，520配速既能锻炼耐力又不会太累。