1.5小时能跑10公里吗?

1.5小时跑完10公里对普通人来说很有挑战，但经过系统训练完全可以实现。每周跑3次，每次5公里，慢慢增加距离，3个月后很多人能达到目标。跑前热身10分钟，跑后拉伸放松，避免受伤。穿合适的跑鞋，选平坦路线，保持匀速最重要。

新手刚开始跑1公里都喘，坚持1个月就能轻松跑3公里。每天练习30分钟，周末长距离跑，配合饮食控制，体重下降后速度会更快。遇到瓶颈期别灰心，休息几天再继续，半年后10公里配速5分钟很常见。