扎马步应该扎多久?

扎马步能增强腿部力量和稳定性，每天练习10到20分钟比较合适。初学者可以从5分钟开始，慢慢增加时间。扎马步时膝盖不要超过脚尖，背部挺直，呼吸均匀。坚持练习能改善身体平衡，减少运动损伤，适合武术爱好者或健身人群。

扎马步的时间因人而异，取决于个人体能和目标。专业运动员可能每天练习30分钟以上，普通人15分钟即可见效。练习后要适当放松腿部肌肉，避免酸痛。长期坚持能提升核心力量，改善体态，对日常生活也有帮助。