蟹式是什么意思?

蟹式是一种模仿螃蟹横行姿势的健身动作，主要锻炼核心肌群和手臂力量。练习者双手撑地，双脚交替抬起向身体两侧移动，像螃蟹一样横向移动。这个动作简单易学，适合各年龄段人群在家锻炼，每天做20次能有效增强腰腹力量。

蟹式还能提升身体协调性和平衡能力，帮助改善久坐导致的腰背酸痛。初学者可以从短距离开始，逐渐增加移动距离和速度。坚持练习一个月，明显感觉腰腹更紧实，手臂线条也更流畅。