全马前多久进行爬坡训练合适?

全马前8到12周开始爬坡训练最合适。每周安排2到3次，每次持续30到45分钟。坡度控制在5到10度，速度比平路慢10秒。训练时注意呼吸节奏，心率保持在最大心率的70%到80%。身体适应后，逐渐增加坡度和距离。

爬坡训练能提升腿部力量和耐力，对全马后半程表现帮助很大。新手从短坡开始，老跑者可以尝试长距离爬坡。训练后要做拉伸，避免肌肉酸痛。比赛前两周减少爬坡量，让身体充分恢复。