单杠是反手还是正手?

单杠正手握杠时，手心向前，适合锻炼背部和手臂力量，反手握杠时，手心向后，侧重于二头肌和前臂训练。正手握杠更常见，反手握杠难度更大，需要更强的手臂力量。初学者建议从正手开始，逐步尝试反手，避免受伤。

正手握杠时，手掌间距与肩同宽，反手握杠时，手掌间距可窄于肩宽。正手握杠能更好地刺激背部肌肉，反手握杠则对二头肌效果更明显。两种握法各有优势，可根据训练目标选择，搭配使用效果更佳。