杠铃多少公斤够用?

杠铃重量选择取决于训练目标，新手可从10公斤开始逐步增加。哑铃类适合家庭健身，杠铃杆标准20公斤，搭配不同重量的杠铃片组合使用。深蹲、硬拉等复合动作需要更大重量，建议先掌握正确姿势再增加负荷。

专业训练者常用杠铃总重超过100公斤，包括杠杆和杠铃片的总和。家庭健身选择可调节重量的杠铃更实用，节省空间且经济实惠。初学者建议咨询教练指导，避免受伤，同时根据自身力量变化调整重量。