25米自由泳怎么样提升速度?

25米自由泳提升速度需要加强腿部打水，每天练习200次蹬腿动作增强爆发力。手臂划水要快速有力，每次划水距离控制在1.5米以内，减少水阻。换气时转头幅度小，保持身体平稳，每次训练计时记录进步。

训练时穿紧身泳衣减少阻力，每周游3次每次30分钟。冲刺阶段加快频率，每秒划水4次以上。岸上做核心力量训练，平板支撑每天3组每组1分钟，提升腰腹稳定性。饮食多吃蛋白质食物，如鸡蛋、牛肉，帮助肌肉恢复生长。