15公里配速多少合适?

15公里配速建议每公里5到6分钟，适合大多数人完成训练或比赛。新手可以慢一点，每公里6到7分钟，避免受伤。有经验的跑者可以控制在4到5分钟，提升速度。配速还要看天气和身体状态，太热或太冷都要调整。

配速太快容易累，太慢又达不到锻炼效果。建议先热身5分钟，再按计划跑。最后留3分钟放松，帮助身体恢复。跑鞋和路线也会影响配速，选合适的装备很重要。坚持练习，配速会慢慢提升。