骑行多少公里开始消耗脂肪?

骑行5公里后身体开始消耗脂肪，具体时间因人而异。刚开始骑行时，身体优先使用糖原供能，20分钟后脂肪参与度增加。骑行速度和强度也会影响脂肪消耗量，中等强度效果更好。坚持30分钟以上，脂肪燃烧更明显，搭配饮食控制效果更佳。

骑行10公里以上脂肪消耗显著，每天骑行20公里能持续燃脂。体重较大的人消耗更多脂肪，骑行1小时约消耗300至500大卡。新手可以从短距离开始，逐步增加里程，身体适应后脂肪利用率提高。长期骑行能提升代谢，帮助维持健康体重。