12岁儿童绑沙袋几斤合适?

12岁儿童绑沙袋练习，建议重量控制在2到5斤之间。这个年龄段的孩子身体还在发育，过重的沙袋容易伤害骨骼和关节。可以从2斤开始，慢慢增加到5斤，每天练习时间不要超过30分钟。家长要密切观察孩子的反应，一旦出现疼痛或不适，立即停止使用。

沙袋绑在脚踝或手腕上都能锻炼力量，但必须选择合适的材质。棉布或沙粒填充的沙袋比较安全，避免使用坚硬的铁砂袋。练习前要做热身运动，比如慢跑或拉伸，防止肌肉拉伤。每次练习后要放松肌肉，用热水泡脚能缓解疲劳。