长跑一年可以提高多少成绩?

长跑一年后，很多人能跑得更快更远。有人能多跑5公里，有人能提速3分钟，还有人能轻松完成半程马拉松。每天坚持30分钟，每周3次训练，身体会慢慢适应，耐力也会增强。饮食和睡眠也会影响进步，多吃蔬菜水果，保证充足休息，效果更明显。

坚持一年后，心肺功能会变好，腿部肌肉更结实。有人能跑完全程马拉松，有人能突破个人最好成绩。天气和场地也会影响表现，晴天跑步更快，平地比上坡轻松。找到适合自己的节奏，不盲目追求速度，进步会更稳定。