立定跳远有什么秘诀吗?

立定跳远需要掌握发力技巧和动作协调。起跳时屈膝下蹲，手臂后摆，双脚用力蹬地向前跃出，落地时屈膝缓冲减少冲击。每天练习10到20次，增强腿部力量和身体柔韧性，跳远成绩会逐步提升。

跳远前充分热身很重要，活动脚踝和膝盖避免受伤。选择平坦的场地，穿着防滑鞋子。保持身体重心稳定，起跳角度控制在30到45度之间，这样跳得更远更稳。坚持训练，三个月内成绩能提高30到50厘米。