哑铃单边什么意思?

哑铃单边指的是只使用哑铃的一侧进行训练，比如左手或右手单独发力。这种方式能强化单侧肌肉力量，改善左右不平衡，还能提升核心稳定性。常见动作包括单臂划船、单臂推举等，适合健身爱好者针对性训练。

哑铃单边训练时，重量要选择适中，避免受伤。单侧发力时，身体会自然调整姿势，增加肌肉协调性。每天练习3-5组，每组8-12次，效果更明显。这种方法适合康复训练或突破力量瓶颈，但需注意动作标准。