高中生负重沙袋多少公斤合适?

高中生负重沙袋训练时，沙袋重量控制在10到20公斤比较合适。这个重量既能锻炼肌肉力量，又不会给身体带来过大负担。刚开始训练可以选10公斤，慢慢增加到15公斤，等适应后再考虑20公斤。过重的沙袋容易导致运动损伤，影响身体健康。

高中生每天训练1到2次，每次20到30分钟效果最佳。训练时注意动作标准，避免弯腰驼背。可以结合深蹲、弓步等动作一起练习，增强腿部和核心力量。训练后要做拉伸放松，帮助肌肉恢复。不同体质的学生可以根据自身情况调整重量，不要盲目追求大重量。