马拉松拉爆是什么意思?

马拉松拉爆指跑者在比赛中体力透支，无法坚持完成全程。常见表现包括双腿沉重、呼吸急促，甚至被迫中途退赛。新手常因配速过快或训练不足导致拉爆，老手也可能因高温或脱水出现状况。比赛时突然抽筋、头晕目眩，都是拉爆的典型信号。科学训练和合理配速能有效避免这种情况。

拉爆后身体需要时间恢复，肌肉酸痛和疲劳感会持续数天。跑者应补充水分和电解质，避免立即停下不动。下次比赛前，建议逐步增加跑量，模拟比赛强度。长距离慢跑和间歇训练能提升耐力，降低拉爆风险。记住，马拉松是耐力比拼，速度过猛反而容易出问题。