177扣篮要练多久?

扣篮需要强大的弹跳力和核心力量，每天坚持训练小腿、大腿和腰部肌肉，深蹲、跳箱和提踵练习必不可少。普通人从零开始，每天投入2小时训练，3到6个月能摸到篮筐，1年左右有望完成扣篮，具体时间因人而异。

饮食要高蛋白、高碳水，鸡蛋、牛肉、燕麦和香蕉能帮助肌肉恢复。休息同样重要，熬夜训练反而影响效果。初学者容易受伤，热身和拉伸必须到位，护膝和护踝能减少风险。天赋好的年轻人进步更快，成年人需要更长时间积累。