吃稀饭能减肥吗?

吃稀饭确实能帮助减肥，因为稀饭热量低、体积大，容易让人产生饱腹感。一碗稀饭的热量通常比米饭低50大卡左右，加上水分多，胃部会觉得满足。早餐喝稀饭搭配蔬菜，既能控制热量摄入，又能提供基本营养。不过长期只吃稀饭可能导致营养不均衡，需要搭配蛋白质和脂肪。

稀饭的减肥效果还取决于怎么吃。白米稀饭升糖快，容易饿，建议加燕麦、糙米或杂豆。每餐一碗稀饭配一份青菜和鸡蛋，热量控制在300大卡内，坚持一个月能瘦2-3公斤。但运动量不足的人，光靠喝稀饭效果有限，还得配合适度锻炼。