马拉松400是什么意思?

马拉松400指的是在标准马拉松距离42.195公里中，以每公里4分钟配速完成的训练或比赛。这种配速要求跑者具备较强的耐力和节奏控制能力，适合有一定基础的跑者挑战。许多跑者会用400配速来检验自己的训练成果，比如在分段练习中保持稳定速度。

马拉松400的配速相当于每小时15公里的速度，跑完全程需要约1小时45分钟。这种强度需要跑者提前做好体能储备，比如通过长距离慢跑和间歇训练来提升能力。在实际比赛中，维持400配速对心肺功能和肌肉耐力都是极大考验，需要科学分配体力。