半马20公里跑多久?

半马20公里跑的时间因人而异，新手可能需要2小时以上，经常跑步的人约1小时30分，专业选手只需1小时左右。天气、地形和身体状况都会影响速度，有人跑得轻松，有人则气喘吁吁。跑前热身和合理配速很重要，盲目冲刺容易受伤。

日常锻炼能提升耐力，每周跑3次，每次5公里，几个月后进步明显。穿合适的鞋子和衣服，带水补充水分，避免中暑。坚持跑步不仅锻炼身体，还能放松心情，20公里跑完成就感满满。