基础代谢率多少正常?

基础代谢率正常范围一般在1200到1800千卡每天，具体数值因人而异。年龄、性别、体重和肌肉量都会影响数值，年轻男性通常较高，老年人则偏低。保持规律作息和适度运动有助于维持稳定的基础代谢率。

饮食结构对基础代谢率影响很大，蛋白质摄入充足能提高消耗量，长期节食反而会降低代谢。每天喝足2000毫升水，保证7小时睡眠，都能让身体更高效地燃烧热量。