短跑两个月提升多少?

短跑两个月能提升不少速度。每天坚持练习，每周跑3-4次，每次30分钟，配速能提高2-3秒。加上力量训练，比如深蹲、跳绳，爆发力增强，起跑更快。两个月下来，百米成绩能缩短5-8秒，感觉轻松很多。

饮食也很重要。多吃鸡蛋、牛肉、香蕉，补充蛋白质和能量。保证每晚8小时睡眠，肌肉恢复更好。两个月后，你会发现跑起来更有劲，呼吸更顺畅，成绩明显进步。