夏天跑多少公里最合适?

夏天跑步5到10公里比较合适，具体看个人体能。早上6点或傍晚5点跑最舒服，避开烈日时段。跑前喝500毫升水，带一瓶电解质饮料补充能量。新手可以从3公里开始，慢慢加量，膝盖疼就休息两天。

跑完步要拉伸小腿和大腿，防止肌肉酸痛。穿透气运动鞋，戴遮阳帽和太阳镜，涂防晒霜保护皮肤。每周跑4次足够，天天跑反而容易受伤。注意身体信号，头晕就立刻停下来，安全第一。