半马150配速多少合适呢?

半马150配速建议每公里5分10秒左右，跑完全程约21公里需要2小时15分钟。新手可以适当放慢到5分30秒，有经验的跑者可以控制在5分钟内。配速要匀速，避免前快后慢，中途可以补充水分和能量胶。

跑半马前需要充分热身，拉伸腿部肌肉。比赛时穿着轻便透气的跑鞋，袜子要吸汗。每5公里可以调整一次呼吸，保持节奏。赛后要慢走放松，拉伸肌肉，避免立刻坐下休息。