普通人可以跑完马拉松全程吗?

普通人能跑完马拉松全程，但需要科学训练和坚持。每天跑步5公里，逐步增加到10公里，坚持3个月就能打下基础。饮食要多吃米饭、面条和鸡蛋，补充能量。跑前做热身运动，跑后拉伸肌肉，避免受伤。很多人通过半年训练成功完赛，关键是不放弃。

马拉松全程42公里，普通人可以分段完成。前21公里保持匀速，后21公里调整呼吸。中途可以喝水吃香蕉补充体力。新手跑完需要4-5小时，老手只需2小时。每年有数百万人完成马拉松，证明普通人只要努力就能做到。