立定跳远一天练多少次合适?

立定跳远每天练习10到15次比较合适，分成3组进行，每组休息2分钟。初学者可以从5次开始，慢慢增加次数，避免肌肉拉伤。练习时注意动作标准，膝盖弯曲，手臂摆动，落地站稳。跳完一组可以走动放松，不要连续跳太多次。

练习后要拉伸腿部肌肉，特别是大腿和小腿，防止酸痛。每周练3到4天，不要天天练，给身体恢复时间。如果感觉膝盖或脚踝不舒服，立刻停止休息。配合深蹲、高抬腿等辅助动作，效果更好。坚持一个月，成绩会有明显提升。