一百米短跑提升1秒需要多久完成?

一百米短跑提升1秒需要长期坚持科学训练。运动员每天练习起跑、爆发力和耐力，每周增加训练强度。教练会安排力量训练和速度练习，帮助肌肉适应更高要求。这个过程少则需要半年，多则需要两年，具体看个人基础和训练方法。

顶尖运动员每提高0.1秒都要付出巨大努力。世界纪录保持者从小接受系统训练，每天跑步距离超过10公里。普通人提升1秒需要更长时间，可能需要3到5年不间断练习。饮食和休息同样重要，蛋白质摄入充足才能促进肌肉恢复。