高三体育训练100米训练方法是什么?

高三体育训练100米需要注重爆发力和速度提升。每天进行3-4组30米冲刺跑，每组间隔5分钟休息，同时搭配高抬腿和后踢腿各20次，增强腿部力量。每周安排2次蛙跳练习，每次15米，能有效提高弹跳能力。训练时穿专业跑鞋，避免受伤。

饮食方面多吃蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶和牛肉，每天保证8小时睡眠。训练前充分热身，活动关节和肌肉，防止拉伤。每周测试一次成绩，记录进步情况，调整训练强度。坚持3个月，100米成绩可提升2-3秒。