半马520配速多少正常?

半马520配速大约是每公里5分20秒，全程用时2小时10分钟左右。这个配速适合有一定跑步基础的人，每周训练3到5次，每次距离5到10公里。新手可以尝试先跑5公里，逐步增加到10公里，再挑战半马。

配速520不算快也不算慢，属于中等水平。跑者需要提前3个月开始训练，每周增加1到2公里距离。饮食上多吃碳水，补充蛋白质，每天保证8小时睡眠。比赛前一周减少运动量，保持体力，避免受伤。