520配速跑30公里是什么水平?

520配速跑30公里属于业余跑者的中等偏上水平。这个配速意味着每公里用时5分20秒，完成30公里大约需要2小时40分钟。能维持这个速度跑完全程，说明心肺功能和肌肉耐力都不错，经常训练的人才能达到。很多跑者需要更长时间才能完成这个距离。

这个成绩在业余跑友中算不错的，但和专业运动员还有差距。专业选手配速一般在4分钟以内，普通人很难企及。520配速适合有一定基础的跑者，新手可能需要更慢的速度。坚持训练后，配速还能进一步提升，突破5分钟大关。