50多岁练哑铃多少公斤合适?

50多岁练哑铃建议选择5到15公斤的重量。新手可以从5公斤开始，逐渐增加强度。哑铃训练能增强肌肉力量，改善关节灵活性。每周练2到3次，每次3组，每组10到15次即可。注意动作标准，避免用力过猛导致受伤。

中老年人适合轻量多次的训练方式。哑铃推举、弯举都是不错的选择。练习时保持呼吸均匀，不要憋气。如果感到关节疼痛，立即停止训练。循序渐进最重要，不要急于求成。坚持锻炼能提升身体机能，保持活力。