磨合期一次最多跑多少公里合适呢?

跑步新手进入磨合期，建议每次跑3到5公里，身体适应后再逐步增加。刚开始跑太多容易受伤，膝盖和脚踝需要时间适应。每周跑3次，中间休息1天，这样肌肉能慢慢恢复。跑步时穿合适的鞋，注意呼吸节奏，不要急于求成。

磨合期后可以慢慢增加到8到10公里，但要根据自身情况调整。如果第二天肌肉酸痛厉害，说明跑过量了，下次减少公里数。跑步后要拉伸，放松腿部肌肉。坚持3个月左右，身体就能适应更长的距离，但不要突然跳到15公里以上，容易拉伤。