实时配速多少正常?

配速4分30秒到5分30秒每公里对多数健康成年人比较合适，初学者可以尝试5分到6分。这个速度既能锻炼心肺，又不会太累。专业跑者可能3分到4分，普通人不用追求快，关键是坚持。天气炎热时配速会慢一些，冬天则快一些，身体适应最重要。

配速受体重、年龄和训练量影响大。体重轻的人配速往往更快，年轻人恢复快，配速也更稳。每周跑3次的人，配速比偶尔跑一次的人稳定。跑5公里和跑马拉松的配速完全不同，短距离可以快一些，长距离需要保持匀速。配速表显示，40岁的人比20岁的人配速慢10到20秒很正常。