晚上吃夜宵或零食有好处吗?

晚上适量吃夜宵或零食能补充能量，缓解饥饿感，比如喝杯热牛奶、吃几块饼干或一小份水果。这些食物能帮助睡眠，避免饿得睡不着，但分量要控制，别吃太油腻或太撑。

夜宵吃太多会加重肠胃负担，影响消化，还容易导致体重增加。建议选择清淡易消化的食物，比如酸奶、燕麦片或坚果，避免睡前吃辛辣刺激的零食，这样既能满足口腹之欲，又不会伤身体。