哑铃健身一组是什么意思?

哑铃健身一组是指连续完成规定次数的同一动作，比如弯举、推举或侧平举。每组动作之间需要休息几十秒，让肌肉恢复力气。新手可以从每组10次开始，逐步增加次数或重量。哑铃训练能锻炼手臂、肩膀和背部肌肉，让身体更结实。每组动作的质量比数量更重要，姿势正确才能避免受伤。

哑铃一组训练可以分不同部位进行，比如胸部推举练胸肌，深蹲练腿部。每组做完后记录次数和重量，下次可以挑战更高目标。坚持每周练3-4次，每次3-4组，肌肉会慢慢变强壮。哑铃体积小，在家就能练，适合没时间去健身房的人。注意循序渐进，不要一开始就举太重的哑铃。