五千米多少分钟达到一级运动员水平?

五千米跑步达到一级运动员水平，男子需要13分钟以内，女子需要16分钟以内。这需要长期训练，每周跑量达到80公里以上，配速稳定在每公里4分钟以内。运动员还需加强核心力量和耐力，比赛时合理分配体力，前两圈保持节奏，后三圈全力冲刺。

一级运动员的标准严格，五千米比赛全程不能减速。选手需具备强大的心肺功能，赛前充分热身，调整呼吸节奏。训练中常间歇跑、变速跑交替进行，提升乳酸阈值。比赛时穿专业跑鞋，保持步频稳定，最后200米全力冲刺，争取突破个人最佳成绩。