pc肌可以增加多少硬度?

pc肌训练能显著提升硬度，坚持锻炼3个月后硬度可提升2到3个等级。每天练习10到20次，每次保持5到10秒，效果最明显。有人通过3个月训练硬度从3级提升到5级，也有人2个月就达到4级。硬度提升后，持续时间也能延长2到3倍。

pc肌训练不需要器械，随时随地都能做。蹲起、深蹲等动作也能辅助锻炼。每周练习4到5次，每次15到20分钟，效果最佳。硬度提升后，自信心也会增强，夫妻关系更和谐。注意不要过度训练，每天练习时间不要超过30分钟。